В преддверии зимних холодов на фоне осенней сырости и прохлады буйным цветом расцветают простудные заболевания. В первую очередь это наносит удар по тем, кто работает, так как далеко не каждый работодатель с пониманием относится к болеющим работникам. Но если подойти к своему здоровью с умом, то можно значительно снизить риски простудиться или подхватить инфекцию. А именно – уделить внимание собственному иммунитету, который является нашим природным щитом от болезней. Итак, вот пять простых, но действительно работающих рекомендаций, которые могут вашему иммунитету победить простуду или грипп ещё на стадии «нападения» 1. Высыпаемся. Этим советом мы никого не удивим, но зато сюрпризом может стать статистика: согласно исследованиям люди, которые спят по 8 часов в сутки, в три раза меньше болеют, чем те, кто спит по 7 часов. Казалось бы, один час, а такая польза организму. Конечно, многие скажут, что работы на столько много, что спать по 8 часов каждый день – это непозволительная роскошь. Но попытаться лечь хотя бы на полчаса раньше – это вполне реально. Просто убираем телефон, выключаем телевизор и освобождаем законное время для вашего организма. Поверьте, положительные результаты не заставят себя ждать. Уже на следующее утро рабочий день покажется не таким тяжёлым. 2. Отказываемся от вредных привычек. Одна выкуренная сигарета на полчаса «отключает» защитную функцию носовых проходов. Другими словами, если в обычном режиме в нос попадает вирус, то он моментально идентифицируется и блокируется. Таким образом, каждый перекур является дополнительным риском подхватить болезнь. 3. Моем руки. И в этом совете мы снова обратимся к статистике – с ней, как говориться, не поспоришь. Исследования подтвердили, что если мыть руки хотя бы 5 раз в день, то риски заболеть падают аж на 45%. И здесь главное чётко понимать, что мыть руки просто необходимо после посещения мест с большой проходимостью. Тем более, что сегодня доступно множество альтернативных средств гигиены, которые могут заменить воду и мыло, в нужный момент. Это санитайзеры (спиртосодержащие гели или спреи для рук) и антибактериальные влажные салфетки. Ими стоит пользоваться после общественного транспорта, посещения супермаркетов и больниц, - то есть везде, где высок риск заражения. 4. Гуляем на свежем воздухе. В идеале, конечно, не просто гулять, а заниматься спортом на свежем воздухе. Но если, вашей мотивации и сил после рабочего дня хватает только на диванное лежание, то настоятельно рекомендуем заставить себя выйти на прогулку. Небольшая физическая нагрузка и прохладный вечерний воздух не только способствует лёгкому закаливанию, но и отлично влияют на сон и настроение. Совершив вечернюю прогулку, вы не заметите, как дневные проблемы станут менее значимыми, на лице появится улыбка, а сон придёт быстро. 5. Едим «солнечные» продукты. Мы очень зависимы от солнца, вернее, от витамина D, который вырабатывает организм под воздействием ультрафиолета. И когда солнечных дней становится меньше – мы ощущаем это физически ухудшением настроения, сна и падением иммунитета. Исправить ситуацию помогут продукты, которые содержат витамин D: яйца, молоко, апельсины, рыба. Просто увеличиваем присутствие этих продуктов в рационе и тем самым компенсируем «солнечное голодание». Вот такие нехитрые способы помогут поддержать организм в межсезонье. И, поверьте, организм не останется в долгу – отплатит «верой и правдой»: достойно перенесёт осенне-зимние холода и вспышки сезонных заболеваний. Мол Булак желает всем своим соотечественникам здоровья и продолжает делиться полезной и актуальной информацией. Источник: https://lifehacker.ru [ https://lifehacker.ru/ ]